Com blocos que atravessam o dia e se repetem por vários dias consecutivos, o Carnaval altera a rotina de sono de muitos brasileiros. A maratona de festas, somada ao maior consumo de bebidas alcoólicas, costuma resultar em noites curtas e sono de baixa qualidade.

Entre os problemas associados à falta de descanso está a apneia do sono, distúrbio frequentemente relacionado ao ronco intenso. Embora nem todo ronco indique a condição, o sintoma pode sinalizar pausas na respiração, que reduzem a oxigenação do organismo e fragmentam o sono ao longo da noite.

O quadro é mais comum do que se imagina. Dados de exames realizados pela Biologix mostram que 28% dos casos investigados apresentam apneia do sono em grau moderado, enquanto 20% já convivem com a forma mais grave do distúrbio.

Durante o Carnaval, o consumo de álcool tende a agravar esse cenário. “O álcool relaxa a musculatura da garganta, o que estreita as vias respiratórias e aumenta tanto a frequência quanto a gravidade dos episódios de apneia”, explica o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor médico da Biologix.

Segundo o especialista, os efeitos se acumulam ao longo dos dias de folia. “A combinação de privação de sono por vários dias seguidos com o consumo de álcool dificulta a recuperação do organismo e, a médio e longo prazo, pode aumentar o risco de hipertensão, arritmias e outros problemas cardiovasculares”, afirma.

Como dormir melhor durante o Carnaval

Mesmo com a agenda intensa de festas, algumas medidas simples podem ajudar a preservar a qualidade do sono:

1. Modere o consumo de álcool, especialmente se você ronca ou já tem problemas respiratórios.
2. Evite beber antes de dormir. O ideal é não consumir álcool pelo menos três a quatro horas antes de se deitar.
3. Prefira dormir de lado, posição que ajuda a manter as vias aéreas abertas e reduz o ronco.
4. Tente manter horários regulares para dormir e acordar sempre que possível.