Com a onda de frio que atinge diversas regiões do Brasil, muita gente se pergunta se é seguro treinar em baixas temperaturas? A resposta, segundo Juliana Romantini – treinadora corpo & mente, habilitada em Medicina do Estilo de Vida por Harvard e criadora do método Prática Integral –, é sim! Mas desde que a atividade seja feita com consciência e respeito ao corpo.

“O frio é um dos estímulos naturais mais poderosos que temos à disposição. Quando bem utilizado, ele ativa mecanismos internos de adaptação que aceleram o metabolismo, fortalecem a mente e regulam o organismo como um todo”, explica Romantini.

De acordo com ela, a exposição controlada ao frio desencadeia muitos benefícios: melhora da imunidade, regulação do humor, maior foco e até redução de inflamações crônicas.

“O frio é um mestre que nos ensina a sair da zona de conforto. Ele não exige pressa, mas sim presença. E essa é a essência da Prática Integral, metodologia por meio da qual trabalhamos muito essa escuta do corpo. Um treino ao ar livre em um dia frio, com mobilidade e foco no presente, pode ser extremamente restaurador: ensina a mente a não fugir do desconforto, e o corpo a encontrar força a partir disso”, explica.

Apesar dos benefícios, ela reforça ser essencial respeitar os próprios limites. O ideal é que a exposição a baixas temperaturas seja leve e progressiva: caminhadas ao ar livre com aquecimento prévio, treinos funcionais em ambientes frescos com roupas adequadas e respiração consciente são boas opções.

Para quem deseja aproveitar os benefícios de treinar no frio com mais segurança, a especialista compartilha alguns cuidados.

Comece aos poucos – Evite impactos bruscos. Caminhadas ao ar livre, com mobilidade articular e respiração nasal antes do treino, são ideais para preparar o corpo.

Ouça o corpo – Use roupas adequadas e em camadas, que possam ser retiradas conforme o corpo aquece. O objetivo é permitir que o organismo aprenda a regular a própria temperatura.

Ative a respiração consciente – Respirar pelo nariz durante o treino ajuda a ativar o nervo vago, trazendo foco e sensação de segurança. Essa é uma chave para equilibrar corpo e mente.

Cuide do sono e alimentação – Sono profundo e alimentação favorecem a autorregulação térmica e hormonal. Alimentos termogênicos, como gengibre, cúrcuma e chá verde, ajudam a potencializar os efeitos do treino no frio.

Juliana Romantini – É referência em desenvolvimentofísico-mental com 25 anos de experiência em integração de corpo e mente. Especialista em Mindfulness e certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, possui ampla experiência em promover práticas que equilibram o bem-estar mental e físico na busca por uma vida mais equilibrada e saudável. Graduada em Educação Física e pós-graduada em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais (obesos, gestantes, hipertensos), é criadora do método Prática Integral, que há 10 anos vem transformando vidas ao promover saúde e expansão de consciência. 

Sobre a Prática Integral – Método de treinamento físico e mental para auxiliar a atingir o potencial máximo em saúde, bem-estar e equilíbrio através dos seguintes pilares: movimento, viver no agora, contato com a natureza, senso de comunidade, autoconhecimento, equilíbrio, generosidade e comportamento alimentar.